Упражнения для колен не помогают? Проверьте голеностоп
Тест за 30 секунд: проверьте, не ослабляет ли слабый голеностоп ваши колени.
Если вы делаете упражнения на колени, а боль не уходит — причина часто не в самом колене.
Почти каждый из нас хоть раз подворачивал ногу. И даже если обошлось без гипса, перелома и разрыва связок — голеностоп остаётся слабым. А слабый голеностоп ослабляет и колено.
Простой тест на здоровье голеностопа — он займёт всего 30 секунд.
Как выполнять
1. Поставьте стопу носком примерно в 10 см от стены.
2. Медленно тяните колено к стене.
3. Пятка остаётся на полу.
Как понять результат
Колено легко достаёт до стены — голеностоп в порядке.
Идёт с трудом, больно или колено не дотянулось — голеностоп слабый и ослабляет колено.
Начните укреплять голеностоп — и колени начнут восстанавливаться.
В следующем занятии я покажу упражнения для голеностопа.
При острых болях, травмах и хронических заболеваниях сначала посоветуйтесь с врачом и будьте внимательны к каждому движению.